Estamos seguros de que, en la mayoría de las ocasiones en las que practicamos surf, nos centramos solamente en disfrutar de las olas y dejarnos llevar por todas las increíbles emociones que nos transmite este divertidísimo deporte. Sin embargo, nunca está de más pensar en todo el trabajo que realizamos con nuestro cuerpo desde que nos subimos a la tabla hasta que ponemos los pies en la arena para descansar. Y es que, aunque no lo parezca a priori, ejercitamos un gran número de músculos al practicar surf. A continuación, en Surfintrip te explicamos cuáles son esos músculos y, de paso, ¡también te comentamos cómo calentar y entrenar músculos en surf para que puedas montar las mejores olas mientras das tu 200 %!
¿Qué músculos en surf se trabajan más?
Para empezar, te comentamos que el surf es un deporte muy completo, por lo que, al practicarlo, usamos la mayoría de músculos de nuestro cuerpo, así como tendones y huesos. De ahí que la mayoría de surfistas desarrollen rápidamente su resistencia y flexibilidad, porque saben al dedillo cómo ponerse en forma para surfear.
Ahora bien, vayamos por orden y por partes: nada más empezamos a remar para coger una ola, activamos los siguientes músculos: el deltoides, los bíceps, tríceps, el recto abdominal, dorsal ancho, el trapecio y los oblicuos. Como puedes suponer, estos músculos requieren un gran calentamiento previo para, de esta manera, conseguir el mejor rendimiento sin arriesgarse a sufrir lesiones de cualquier tipo. No solo calentar antes de surfear es un paso imprescindible, sino que planear rutinas especiales de entrenamiento también nos ayudará mucho a la hora de surfear las olas más exigentes.
A la hora de montar olas, los músculos que utilizamos principalmente son el deltoides, tríceps, bíceps y el pectoral mayor. Y, en cuanto tocamos la tabla con los pies, los gemelos, glúteos y cuádriceps entran en acción. Como puedes observar, nuestro cuerpo realiza un esfuerzo muy grande cada vez que surfeamos. ¡Ya no tienes excusa para no calentar bien los músculos en surf!
Tipos de ejercicio y calentamiento recomendado
Dado que en este post no queremos detallar ejercicios ni rutinas de entrenamiento concretas. La razón es que, probablemente, en un solo post no sería suficiente, dada la infinidad de entrenamientos, métodos y ejercicios preparatorios para el surf, así como el calentamiento previo de músculos en surf. Lo que, en cambio, queremos sugerirte son los músculos que se deben entrenar y explicarte cuáles son los requisitos para un correcto calentamiento previo al surf.
Como calentamiento, siempre recomendamos calentar los músculos y las articulaciones de forma activa antes de entrar en el mar y nunca de forma estática. Un buen calentamiento siempre debe tener una fase general y otra específica. La fase general tiene como objetivo “activar” el cuerpo mediante el aumento del flujo sanguíneo para llevar más oxígeno a nuestros músculos. La fase específica consiste en conseguir que el cuerpo se acostumbre a los gestos funcionales y específicos propios de la disciplina.
En un artículo anterior ya hemos explorado el tema de los tipos de ejercicios preparatorios para los músculos en surf. Gracias a la aportación de un profesional de referencia como Cristiano Gennaro, monitor de SFG I con más de veinte años de experiencia, se pudo comprobar la importancia del entrenamiento centrado tanto en la fuerza como en el componente aeróbico, sin olvidar nunca la movilidad y los estiramientos. De hecho, la fuerza es la base de todos los demás componentes y, junto con la movilidad, ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Además, una buena movilidad permite al mismo tiempo aumentar la eficacia de nuestros entrenamientos gracias a un mayor “rango” muscular y articular adquirido.
¿Qué te han parecido nuestra explicación y consejos para trabajar los músculos en surf? ¡Seguro que ya te sientes más que preparado para surfear al mejor nivel! Y no lo olvides, nuestro curso de surf en Fuerteventura está esperando tu llegada. ¡Diviértete y aprende un montón gracias a nuestro equipo de grandes (y majísimos) profesionales!
