{"id":13239,"date":"2021-10-13T11:10:03","date_gmt":"2021-10-13T11:10:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.surfintrip.com\/?p=13239"},"modified":"2024-12-17T12:30:41","modified_gmt":"2024-12-17T12:30:41","slug":"como-ponerse-en-forma-para-surfear","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.surfintrip.com\/es\/como-ponerse-en-forma-para-surfear\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ponerse en forma para surfear: 9 ejercicios que te vendr\u00e1n fenomenal para mejorar"},"content":{"rendered":"

\u00a1Hola, surferos! En el post de hoy vamos a contaros\u00a0qu\u00e9 ejercicios te pueden venir bien para mejorar tu surf<\/strong>. Esto es importante porque el surf es un deporte bastante exigente y completo, ya que hay que hacer maniobras a veces complicadas, hay que poner diferentes posturas y girar el cuerpo en cada ejercicio que haces al surfear, etc. Por ello, queremos que sep\u00e1is c\u00f3mo ponerse en forma para surfear.<\/p>\n

\u00a1Lo m\u00e1s importante para este deporte es variar entre los diferentes tipos de entrenamiento, buscando la combinaci\u00f3n adecuada de todos los elementos principales que entran en juego cuando surfeamos (fuerza, potencia, resistencia, movilidad, flexibilidad y elasticidad)!<\/strong>\u00a0As\u00ed que, \u00a1all\u00e1 vamos!<\/p>\n

C\u00f3mo ponerse en forma para surfear: ejercicios<\/h2>\n

Mientras estamos en el mar, por muy cansados que estemos no podemos descansar como nos gustar\u00eda ni sentarnos en ning\u00fan sitio. Por ello, estar en forma es muy favorable para surfear bien y pasarlo en grande. <\/strong>Si no est\u00e1s en forma, te costar\u00e1 un poquito m\u00e1s disfrutar haciendo surf. Sea cual sea tu estado f\u00edsico, \u00a1te animamos a practicar este divertido y apasionante deporte! Tampoco hace falta estar totalmente en forma y con grandes m\u00fasculos para poder surfear. Pero s\u00ed es cierto que estos ejercicios te ayudar\u00e1n. As\u00ed que, si puedes, \u00a1pract\u00edcalos!<\/p>\n

Los ejercicios que te vamos a explicar son solo una peque\u00f1a parte de muchos ejercicios que pueden ayudarte a activar los m\u00fasculos que usar\u00e1s para surfear. Es muy importante destacar que estos ejercicios y el entreno propuesto siempre deben adaptarse a tus capacidades. Adem\u00e1s, como dijimos antes, los entrenamientos deben variar a menudo con el objetivo de entrenar todos los elementos principales de un programa de entrenamiento.<\/p>\n

Antes de hacer los ejercicios que vamos a proponerte a continuaci\u00f3n, empieza siempre con un calentamiento (por ejemplo, una carrera suave o salto de la cuerda de 15 minutos)<\/strong>. Y lo mismo al terminar los ejercicios: corre 5 minutos suavemente y luego estira en el sitio (debes estirar todo el cuerpo).<\/p>\n

\u00a1Ah! Y la idea que proponemos es: de los 9 ejercicios que te vamos a explicar, elige 4. Har\u00e1s dos circuitos trabajando durante 20 segundos<\/strong> y parar\u00e1s para descansar 10 segundos<\/strong> entre cada ejercicio. Despu\u00e9s de hacer los 4 ejercicios que has elegido y hacer los dos circuitos, descansa durante 2 minutos y elige otros 4 ejercicios diferentes. Haz lo mismo hasta hacer 4 series de ejercicios<\/strong>. \u00a1Comenzamos con los ejercicios! Sigue leyendo y sabr\u00e1s como ponerse en forma para surfear.<\/p>\n

Plancha<\/h3>\n

Comienza en la posici\u00f3n boca abajo con las manos y los pies (dedos de los pies) en el piso. Lev\u00e1ntate extendiendo los brazos como en lagartijas. Mientras est\u00e1s en esta posici\u00f3n, contrae el abdomen y los gl\u00fateos. Mant\u00e9n tu espalda completamente alineada sin arquearla gracias a la activaci\u00f3n del core.<\/p>\n

Rodillas al pecho<\/h3>\n

La posici\u00f3n que hemos recomendado para la plancha es la misma posici\u00f3n con la que debes comenzar este ejercicio. Pero esta vez, no es necesario que permanezcas en esa posici\u00f3n. Con un salto explosivo, acerca las rodillas al pecho manteniendo las manos en el suelo y regresa a la posici\u00f3n inicial. Lo creas o no, esto te ayudar\u00e1 a ponerte en forma para el surf.<\/p>\n

Zancada din\u00e1mica<\/h3>\n

Mientras est\u00e1s de pie (con los pies separados a la altura de los hombros), debes dar un paso hacia adelante con la pierna derecha, siempre manteniendo los \u00e1ngulos de ambas rodillas a 90 \u00b0. Pon tus manos cerca de las caderas. Mant\u00e9n el torso erguido y baja la parte inferior del cuerpo hasta que la rodilla izquierda est\u00e9 cerca del suelo. Luego, salta de manera controlada alternando las piernas hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

Salto en cuclillas<\/h3>\n

Empieza en la posici\u00f3n cl\u00e1sica de sentadillas. Pies a 45 grados ligeramente m\u00e1s anchos que los hombros y rodillas en l\u00ednea con los dedos de los pies. Baja como si estuvieras haciendo una sentadilla normal e inmediatamente salta alto. Ya conoces otro ejercicio para saber ponerte en forma para la pr\u00e1ctica del surf.<\/p>\n

Puente isom\u00e9trico de 2 niveles<\/h3>\n

Acu\u00e9state boca abajo, extiende los brazos como en lagartijas mientras mantienes las manos y los dedos de los pies en el suelo. La espalda debe estar completamente alineada con el suelo. Alterna el apoyo de las manos con los codos (primero el derecho y luego el izquierdo) manteniendo el tronco y la espalda perfectamente alineados. Utiliza el abdomen y gl\u00fateos, que siempre deben permanecer contra\u00eddos para estabilizar y no cargar la espalda.<\/p>\n

Flexi\u00f3n de la cadera<\/h3>\n

Ponte de costado y apoya la mano izquierda en el suelo manteniendo el brazo izquierdo completamente estirado. Dobla la pierna derecha (flexionando la rodilla, por supuesto) y acerca el codo derecho a la rodilla derecha. Luego regresa a la posici\u00f3n inicial y repita varias veces. Haz lo mismo con la pierna izquierda.<\/p>\n

Pointer plank<\/h3>\n

Ponte en plancha con los pies y manos apoyados en el suelo y manteniendo tronco y espalda alineados. A continuaci\u00f3n, levanta la mano derecha y el pie izquierdo<\/strong> (que est\u00e9n totalmente rectos y estirados). Ve alternando<\/strong>, es decir: mano derecha y pie izquierdo, mano izquierda y pie derecho, etc. Con este ya llevas varios ejercicios para saber c\u00f3mo ponerse en forma para surfear. \u00a1Te ayudar\u00e1n mucho y no son complicados!<\/p>\n

Jumping Jacks<\/h3>\n

Ponte de pie con los pies juntos y brazos hacia abajo. Luego, salta abriendo manos y pies<\/strong> (como poni\u00e9ndolos en forma de X) y vuelve a saltar cerr\u00e1ndolos otra vez.<\/p>\n

Skipping<\/h3>\n

Haz como si estuvieses corriendo, pero sin moverte del sitio, elevando las rodillas <\/strong>todo lo que puedas a un ritmo normal pero constante. Mueve tambi\u00e9n los brazos,<\/strong> como si hicieses\u00a0footing.<\/p>\n

Estos son algunos de los ejercicios que te van a ayudar a mejorar tu surf. \u00a1Ahora ya puedes decirles a tus amigos c\u00f3mo ponerse en forma para surfear!<\/p>\n

C\u00f3mo ponerse en forma para surfear: actividades<\/h2>\n

Piscina<\/h3>\n

Al practicar surf dentro del agua, una forma similar de ponerte en forma para surfear es dentro de ella. Por tanto, \u00bfqu\u00e9 mejor que en una piscina? Nadar te va a ayudar a trabajar ciertos m\u00fasculos que usar\u00e1s en surf.<\/strong><\/p>\n

Una buena forma de entrenarlos ser\u00e1 nadando a crol<\/strong>, ya que los movimientos son muy parecidos y simular\u00e1s mejor la remada<\/strong>.<\/p>\n

Carver Skate<\/h3>\n

El carver skate<\/a> es genial para ponerse en forma para surfear, ya que la manera de realizarlo es con unos movimientos que simulan a los del surf, pero en el asfalto<\/strong>. Por tanto, practicar surf skate te ayudar\u00e1 a fortalecer los m\u00fasculos que usamos cuando hacemos surf.<\/p>\n

Estas son dos actividades que te vendr\u00e1n genial. \u00a1An\u00edmate y pract\u00edcalas todo lo que puedas!<\/p>\n

Ahora ya sabes c\u00f3mo ponerse en forma para surfear. As\u00ed que te animamos a que vengas a visitarnos y reserves un curso de surf en Fuerteventura en surfintrip.com<\/a>. Te ense\u00f1aremos t\u00e9cnicas para que termines el curso siendo un gran surfista<\/strong>. O, al menos, siendo bastante mejor que cuando llegaste. \u00a1Te esperamos!
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