{"id":13612,"date":"2022-06-14T11:25:44","date_gmt":"2022-06-14T11:25:44","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.surfintrip.com\/?p=13612"},"modified":"2024-12-17T12:30:40","modified_gmt":"2024-12-17T12:30:40","slug":"musculos-en-surf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.surfintrip.com\/es\/musculos-en-surf\/","title":{"rendered":"M\u00fasculos en surf: explicaci\u00f3n y tipos de calentamiento"},"content":{"rendered":"

Estamos seguros de que, en la mayor\u00eda de las ocasiones en las que practicamos surf, nos centramos solamente en disfrutar de las olas <\/strong>y dejarnos llevar por todas las incre\u00edbles emociones que nos transmite este divertid\u00edsimo deporte. Sin embargo, nunca est\u00e1 de m\u00e1s pensar en todo el trabajo que realizamos con nuestro cuerpo desde que nos subimos a la tabla hasta que ponemos los pies en la arena para descansar. Y es que, aunque no lo parezca a priori<\/em>, ejercitamos un gran n\u00famero de m\u00fasculos <\/strong>al practicar surf<\/strong>. A continuaci\u00f3n, en Surfintrip<\/a> te explicamos cu\u00e1les son esos m\u00fasculos y, de paso, \u00a1tambi\u00e9n te comentamos c\u00f3mo calentar y entrenar m\u00fasculos en surf para que puedas montar las mejores olas mientras das tu 200 %<\/strong>!<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos en surf se trabajan m\u00e1s?<\/strong><\/h2>\n

Para empezar, te comentamos que el surf es un deporte muy completo<\/strong>, por lo que, al practicarlo, usamos la mayor\u00eda de m\u00fasculos de nuestro cuerpo, as\u00ed como tendones <\/strong>y huesos<\/strong>. De ah\u00ed que la mayor\u00eda de surfistas desarrollen r\u00e1pidamente su resistencia y flexibilidad, porque saben al dedillo c\u00f3mo ponerse en forma para surfear<\/a>.<\/p>\n

Ahora bien, vayamos por orden y por partes: nada m\u00e1s empezamos a remar para coger una ola, activamos los siguientes m\u00fasculos: el deltoides<\/strong>, los b\u00edceps<\/strong>, tr\u00edceps<\/strong>, el recto abdominal<\/strong>, dorsal ancho<\/strong>, el trapecio <\/strong>y los oblicuos<\/strong>. Como puedes suponer, estos m\u00fasculos requieren un gran calentamiento previo para, de esta manera, conseguir el mejor rendimiento sin arriesgarse a sufrir lesiones de cualquier tipo. No solo calentar antes de surfear es un paso imprescindible, sino que planear rutinas especiales de entrenamiento tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 mucho a la hora de surfear las olas m\u00e1s exigentes.<\/p>\n

A la hora de montar olas, los m\u00fasculos que utilizamos principalmente son el deltoides<\/strong>, tr\u00edceps<\/strong>, b\u00edceps <\/strong>y el pectoral mayor<\/strong>. Y, en cuanto tocamos la tabla con los pies, los gemelos<\/strong>, gl\u00fateos <\/strong>y cu\u00e1driceps <\/strong>entran en acci\u00f3n. Como puedes observar, nuestro cuerpo realiza un esfuerzo muy grande cada vez que surfeamos. \u00a1Ya no tienes excusa para no calentar bien los m\u00fasculos en surf!<\/p>\n

Tipos de ejercicio y calentamiento recomendado<\/strong><\/h2>\n

Dado que en este post no queremos detallar ejercicios ni rutinas de entrenamiento concretas. La raz\u00f3n es que, probablemente, en un solo post no ser\u00eda suficiente, dada la infinidad de entrenamientos, m\u00e9todos y ejercicios preparatorios para el surf, as\u00ed como el calentamiento previo de m\u00fasculos en surf. Lo que, en cambio, queremos sugerirte son los m\u00fasculos<\/strong> que se deben entrenar<\/strong> y explicarte cu\u00e1les son los requisitos para un correcto calentamiento previo al surf.<\/p>\n

Como calentamiento, siempre recomendamos calentar los m\u00fasculos<\/strong> y las articulaciones<\/strong> de forma activa antes de entrar en el mar y nunca de forma est\u00e1tica. Un buen calentamiento siempre debe tener una fase general<\/strong> y otra espec\u00edfica<\/strong>. La fase general tiene como objetivo “activar” el cuerpo mediante el aumento del flujo sangu\u00edneo para llevar m\u00e1s ox\u00edgeno a nuestros m\u00fasculos. La fase espec\u00edfica consiste en conseguir que el cuerpo se acostumbre a los gestos funcionales y espec\u00edficos propios de la disciplina.<\/p>\n

En un art\u00edculo anterior ya hemos explorado el tema de los tipos de ejercicios preparatorios para los m\u00fasculos en surf. Gracias a la aportaci\u00f3n de un profesional de referencia como Cristiano Gennaro<\/strong>, monitor de SFG I con m\u00e1s de veinte a\u00f1os de experiencia, se pudo comprobar la importancia del entrenamiento centrado tanto en la fuerza<\/strong> como en el componente aer\u00f3bico<\/strong>, sin olvidar nunca la movilidad<\/strong> y los estiramientos<\/strong>. De hecho, la fuerza es la base de todos los dem\u00e1s componentes y, junto con la movilidad, ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Adem\u00e1s, una buena movilidad permite al mismo tiempo aumentar la eficacia<\/strong> de nuestros entrenamientos gracias a un mayor “rango” muscular y articular adquirido.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 te han parecido nuestra explicaci\u00f3n<\/strong> y consejos<\/strong> para trabajar los m\u00fasculos en surf? \u00a1Seguro que ya te sientes m\u00e1s que preparado para surfear al mejor nivel! Y no lo olvides, nuestro curso de surf en Fuerteventura<\/a> est\u00e1 esperando tu llegada. \u00a1Divi\u00e9rtete y aprende un mont\u00f3n gracias a nuestro equipo de grandes (y maj\u00edsimos) profesionales!
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