Ciao, surfisti! Nel post di oggi ti diremo quali esercizi possono tornare utili per migliorare il tuo surf. Questo è molto importante perché il surf è uno sport piuttosto impegnativo e completo. Basti pensare al grado di complessità delle manovre e alle diverse posizioni assunte dal corpo durante l’esecuzione delle stesse. Pertanto, vogliamo che tu sappia come mettersi in forma per fare surf.

La cosa più importante per questo sport è variare tra le diverse tipologie di allenamento cercando il giusto mix di tutti i principali elementi che entrano in gioco quando surfiamo (forza, potenza, resistenza, mobilità, flessibilità ed elasticità)! E quindi andiamo a vederle insieme!

Come mettersi in forma per fare surf: esercizi

Mentre siamo in mare, a prescindere da quanto siamo stanchi, non possiamo riposare come vorremmo. Pertanto, essere in forma ti aiuterà a surfare bene e a divertirti. Se non sei in forma, ti costerà un po’ di più e di conseguenza ti divertirai meno. In generale, qualunque sia la tua condizione fisica, t’invitiamo a praticare questo sport davvero emozionante! Inoltre, non è necessario essere totalmente in forma e con grandi muscoli per essere in grado di surfare. Ma è vero che questi esercizi ti aiuteranno. Quindi, se puoi, praticali!

Gli esercizi che andremo a spiegare rappresentano solo una piccola parte di tantissimi esercizi che possono aiutarti ad attivare i muscoli che utilizzerai per surfare. E’ molto importante rilevare che questi esercizi e l’allenamento proposto vanno sempre adattati alle proprie capacità. Inoltre, come dicevamo prima, gli allenamenti dovrebbero variare spesso con la finalità di allenare tutti gli elementi principali di un programma di training. Prima di eseguire gli esercizi che andremo a proporre di seguito, inizia sempre con un riscaldamento (ad esempio una corsa leggera di 10/15 minuti o salto con la corda). E fai lo stesso alla fine degli esercizi: corri 5 minuti per defaticare e poi fai uno streching statico completo.

Ah! E l’idea che ti proponiamo è un allenamento basato su 4 dei 9 esercizi. Scegli i primi 4 e fai due circuiti lavorando per 20 secondi e ti fermerai a riposare per 10 secondi tra ogni esercizio. Dopo aver eseguito i 4 esercizi che hai scelto e aver eseguito i due circuiti, riposa per 2 minuti e inizia con altri 4 esercizi differenti. Fai lo stesso fino a quando non esegui 4 serie di esercizi. Iniziamo! Continua a leggere e scoprirai come metterti in forma per fare surf.

Plank

Parti dalla posizione prona (faccia in giù) con le mani e i piedi (dita dei piedi) sul pavimento. Sollevati distendendo le braccia come in push up. Mentre sei in questa posizione, contrai l’addome e i glutei. Mantieni la schiena completamente allineata senza inarcarla grazie all’attivazione del core.

Ginocchia al petto

La posizione che abbiamo consigliato per il plank è la stessa con cui dovresti iniziare questo esercizio. Ma questa volta, non devi rimanere in quella posizione. Con un salto esplosivo porta le ginocchia al petto mantenendo le mani appoggiate a terra e torna nella posizione di partenza. Che tu ci creda o no, questo ti aiuterà a metterti in forma per il surf.

Affondo dinamico

Mentre sei in piedi (apertura dei piedi alla larghezza delle spalle), devi fare un passo in avanti con la gamba destra mantenendo sempre gli angoli di entrambe le ginocchia a 90°. Metti le mani vicino ai fianchi. Tieni il busto in posizione verticale e abbassa la parte inferiore del corpo fino a quando il ginocchio sinistro è vicino al suolo. Quindi, salta in modo controllato alternando le gambe avanti e indietro.

Squat jump

Parti dalla posizione di squat classico. Piedi a 45° gradi leggermente più larghi delle spalle e ginocchia in linea con la punta dei piedi. Abbassati come per fare uno squat normale e salta in alto in maniera esplosiva. Conosci già un altro esercizio per sapere come metterti in forma per fare surf.

Ponte isometrico a 2 livelli

Sdraiati a faccia in giù, distendi le braccia come in push up mantenendo mani e piedi (dita dei piedi) sul pavimento. La schiena deve essere completamente allineata al pavimento. Alterna il sostegno delle mani con i gomiti (prima la destra e poi la sinistra) mantenendo il tronco e la schiena perfettamente allineati. Utilizza addome e glutei che dovranno rimanere sempre contratti per stabilizzare e non gravare sulla schiena.

Flessione dell’anca

Mettiti su un fianco e appoggia la mano sinistra sul pavimento mantenendo il braccio sinistro completamente stirato. Piega la gamba destra (flettendo ovviamente il ginocchio) e avvicina il gomito destro al ginocchio destro. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti più volte. Fai lo stesso con la gamba sinistra.

Superman plank

Mettiti in posizione di plank con i piedi e le mani appoggiati sul pavimento mantenendo il busto e la schiena allineati. Quindi, alza la mano destra e il piede sinistro (completamente dritti e stirati). Vai alternando mano destra e piede sinistro, mano sinistra e piede destro, ecc. Con questo hai già diversi esercizi per sapere come metterti in forma per fare surf. Ti aiuteranno molto e non sono complicati!

Jumping Jack

Posizione eretta con i piedi uniti e le braccia abbassate. Quindi, salta aprendo mani e piedi (mettendoli a forma di X) e salta di nuovo chiudendoli ovvero ritornando nella posizione iniziale.

Skip alto

Fai come se stessi correndo ma senza muoverti dal posto, alzando le ginocchia il più possibile a un ritmo normale ma costante. Muovi anche le braccia come nella corsa.

Questi sono alcuni degli esercizi che ti aiuteranno a migliorare il tuo livello. Ora puoi dire ai tuoi amici come mettersi in forma per fare surf!

Come mettersi in forma per fare surf: attività

Piscina

Il surf si pratica in acqua e cosa c’è di meglio di un allenamento svolto nello stesso elemento. Quindi, cosa c’è di meglio che in una piscina? Il nuoto ti aiuterà a far lavorare alcuni muscoli che utilizzerai nel surf. Un buon modo per allenarli sarà nuotare a stile libero, poiché i movimenti sono molto simili e simulerai meglio la remata.

Carver skate

Il Carver skate è un ottimo strumento per mettersi in forma per il surf soprattutto quando non si ha la possibilità di andare a surfare regolarmente. Il perché è molto semplice, si simulano gli stessi movimenti del surf ma sull’asfalto. Pertanto, utilizzare il Carver skate ti aiuterà a rafforzare i muscoli che usiamo quando surfiamo.

Queste sono due attività che ti torneranno utili. Non che ti resta che praticarle il più possibile!

Ora sai come metterti in forma per fare surf. Per questo, t’invitiamo a venirci a trovarci e a prenotare un corso di surf a Fuerteventura su surfintrip.com. T’insegneremo le tecniche in modo che tu possa finire il corso come un grande surfista. O, almeno, che tu possa migliorare rispetto al livello d’ingresso. Ti aspettiamo!