{"id":12798,"date":"2020-04-25T10:00:46","date_gmt":"2020-04-25T10:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.surfintrip.com\/?p=12798"},"modified":"2024-12-17T12:29:20","modified_gmt":"2024-12-17T12:29:20","slug":"surf-ai-tempi-del-coronavirus-come-posso-preparami-per-il-rientro-in-acqua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.surfintrip.com\/it\/surf-ai-tempi-del-coronavirus-come-posso-preparami-per-il-rientro-in-acqua\/","title":{"rendered":"Surf ai tempi del Coronavirus. Come posso preparami per il rientro in acqua."},"content":{"rendered":"

Il surf \u00e8 la nostra passione<\/strong>, per molti uno stile di vita<\/strong>, e\u00a0dopo svariati giorni di lockdown\u00a0<\/strong>ci inizia a mancare pi\u00f9 che mai. Rinunciare alle libert\u00e0 personali ha un peso non indifferente.<\/p>\n

Ognuno di noi sta dando un grande contributo<\/strong>, rinunciando quasi a tutto per il bene del prossimo, e questo ci aiuter\u00e0 a tornare alla normalit\u00e0 in fretta. Staccare con la routine e connetterci con la natura<\/strong>, forse, \u00e8 la parte che pi\u00f9 ci manca soprattutto quando i giorni fuori dall\u2019acqua diventano tanti.<\/p>\n

In questo post vogliamo parlarti di come il surf pu\u00f2 aiutare ad affrontare situazioni difficili<\/strong> in altri contesti della nostra vita e quali workout dovrai prediligere<\/strong> per il rientro in acqua. Pronti?<\/p>\n

Come ci pu\u00f2 aiutare il surf ad affrontare la vita di tutti i giorni?<\/strong><\/h2>\n

Spesso l\u2019aspetto mentale e l\u2019approccio<\/strong> che si dovrebbero tenere nei confronti del surf \u00e8 sottovalutato. Durante i nostri corsi<\/a> non ci stanchiamo mai di ripetere che prima di ogni altra cosa bisogna essere testardi, pazienti, concentrati sull\u2019obiettivo<\/strong> e non mollare mai!<\/strong><\/p>\n

Perch\u00e9? Semplicemente perch\u00e9 il surf ci pone delle sfide continue<\/strong> a qualsiasi livello e l\u2019elemento in cui si pratica ci ricorda quanto siamo piccoli rispetto alla natura<\/strong>. Voler raggiungere un determinato risultato con estrema rapidit\u00e0 senza sostenere sacrifici ti allontaner\u00e0 dall\u2019obiettivo stesso.<\/p>\n

Quante volte hai provato una nuova manovra o sei entrato in un nuovo spot con onde potenti e ti sei sentito frustrato perch\u00e9 magari non sei riuscito nel tuo intento?<\/strong> Benissimo, quella sensazione dobbiamo ricordarcela. E\u2019 proprio da l\u00ec che si parte.<\/p>\n

A questo punto entreranno in gioco una serie di emozioni contrastanti<\/strong> che, da un lato, tenderanno a farti demordere rispetto all\u2019obiettivo e, dall\u2019altra parte, la sensazione dell\u2019amaro in bocca si far\u00e0 viva. Il trucco?<\/strong> Non esistono trucchi ma solo costanza, caparbiet\u00e0, pazienza e concentrazione<\/strong> su se stessi e su quello che si vuole raggiungere.<\/p>\n

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Ph. Federico Vanno\/Liquid Barrel<\/p>\n

Se lo vuoi davvero, devi crederci, lavorare<\/strong> passo dopo passo<\/strong> senza mai perdere di vista l\u2019obiettivo, provare e riprovare\u00a0<\/strong>sempre con il sorriso. I risultati arrivano e quando questo succede la soddisfazione sar\u00e0 grande.\u00a0Questo \u00e8 il punto di arrivo, la cui sensazione va ricordata continuamente quasi in maniera ossessiva perch\u00e9 nei momenti di difficolt\u00e0, quando prevarr\u00e0 un sentimento opposto, ci guider\u00e0 verso i passi fatti per arrivare al risultato.<\/p>\n

Il parallelismo con la vita di tutti i giorni \u00e8 abbastanza immediato. Ogni giorno siamo continuamente chiamati ad affrontare nuove sfide<\/strong> e spesso ci ritroviamo \u201csotto\u201d come quando entra una serie di onde grandi e ci sorprende. A quel punto, l\u2019unica cosa da fare \u00e8 mantenere la calma e aspettare che il set passi<\/strong> per tornare sulla line up e provare nuovamente.<\/p>\n

In questo momento storico, \u00e8 come se fossimo \u201csotto\u201d una grande serie senza vedere la luce e con il fiato corto<\/strong>. Ed \u00e8 proprio adesso che dobbiamo tenere duro e ricordarci dell\u2019ultima sensazione positiva provata e di cosa abbiamo fatto per arrivarci.<\/p>\n

Poi all\u2019improvviso ecco che l\u2019ultima onda della serie \u00e8 passata<\/strong>, prendiamo la nostra tavola e piano piano torniamo sul picco. E siamo pronti per provare nuovamente.<\/p>\n

Quale tipologia di workout dovrei prediligere? <\/b><\/h2>\n

Sicuramente questo \u00e8 quello che sapevi gi\u00e0 e che stai facendo da qualche settimana. Bene, rimanere attivi e allenarsi costantemente \u00e8 di fondamentale importanza<\/strong> non solo per mantenere o migliorare una determinata forma fisica, ma anche per scaricare la tensione e distrarre la mente<\/strong> da uno scenario che ci porta verso un vortice di pensieri negativi.<\/p>\n

A questo punto, per\u00f2, la domanda che probabilmente ti sarai posto \u00e8 \u201cquale tipologia di workout pu\u00f2 aiutarmi a restare in forma e ad essere pronto al rientro in mare?<\/strong>\u201d.<\/p>\n

Qui una premessa \u00e8 d\u2019obbligo. Dobbiamo partire dalla considerazione che in casa non abbiamo, almeno la maggior parte di noi, attrezzature quali pesi, kettbell, trx, sbarre, elastici etc. e quindi non possiamo pensare di seguire un workout che possa contare su tutti gli attrezzi di una palestra. Fatta questa considerazione, \u00e8 indubbio che il lavoro a corpo libero ci possa dare una grossa mano in questa fase.<\/strong><\/p>\n

L\u2019organizzazione StrongFirst<\/strong> ha recentemente pubblicato un articolo<\/a> in cui le evidenze scientifiche riportate mettono in luce come la componente aerobica<\/strong>, oltre ad un benefico diretto sul sistema cardio vascolare e respiratorio, migliora la resistenza dell\u2019organismo ai fattori dannosi esterni<\/strong>. Importante sottolineare che la base di un programma di allenamento rimane la forza<\/strong>, componente propedeutica a tutte le altre capacit\u00e0 fisiche.<\/p>\n

In estrema sintesi, grazie al contributo del nostro coach di riferimento<\/strong> Cristiano Gennaro<\/a>, istruttore SFG I con esperienza ultra ventennale, vi riportiamo le tipologie di workout che consigliamo di seguire in questo periodo:<\/p>\n

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  1. Allenamenti incentrati sulla forza<\/strong>\u00a0contraddistinti da un aumento del carico (usando anche il peso corporeo), un numero basso di ripetizioni (da 1 a 5 max) e un recupero tre le serie e i rounds che non deve mai andare al di sotto dei 3′;<\/li>\n
  2. Allenamenti dinamici aerobici<\/strong> in cui ci siano delle pause tra le ripetizioni con un\u2019intensit\u00e0 sufficiente a mantenere una frequenza cardiaca superiore al 60%-70% della frequenza cardiaca massima personale<\/strong> e una durata superiore ai 30 minuti;<\/strong><\/li>\n
  3. Mobilit\u00e0, stretching e yoga<\/strong>. Lavorare sulla nostra mobilit\u00e0 significa ridurre il rischio d\u2019infortunio<\/strong> e allo stesso tempo incrementare l\u2019efficacia dei nostri workout<\/strong> grazie ad un maggiore \u201crange\u201d muscolare e articolare acquisito;<\/li>\n
  4. Esercizi di respirazione<\/strong>. Allenare la respirazione significa imparare a rilassare corpo e mente<\/strong>, aspetto prioritario nel surf. Su youtube trovi molti video utili per tutti i livelli. Per esempio, vi suggeriamo uno dei tanti per chi inizia da zero<\/strong>. Eccolo qui sotto:\n