{"id":13249,"date":"2021-10-14T07:45:38","date_gmt":"2021-10-14T07:45:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.surfintrip.com\/?p=13249"},"modified":"2024-12-17T12:29:19","modified_gmt":"2024-12-17T12:29:19","slug":"come-mettersi-in-forma-per-fare-surf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.surfintrip.com\/it\/come-mettersi-in-forma-per-fare-surf\/","title":{"rendered":"Come mettersi in forma per fare surf: 9 esercizi che ti torneranno utili per migliorare"},"content":{"rendered":"

Ciao, surfisti! Nel post di oggi ti diremo quali esercizi possono tornare utili per migliorare il tuo surf<\/strong>. Questo \u00e8 molto importante perch\u00e9 il surf \u00e8 uno sport piuttosto impegnativo e completo. Basti pensare al grado di complessit\u00e0 delle manovre e alle diverse posizioni assunte dal corpo durante l\u2019esecuzione delle stesse. Pertanto, vogliamo che tu sappia come mettersi in forma per fare surf.<\/p>\n

La cosa pi\u00f9 importante per questo sport \u00e8 variare tra le diverse tipologie di allenamento cercando il giusto mix di tutti i principali elementi che entrano in gioco quando surfiamo (forza, potenza, resistenza, mobilit\u00e0, flessibilit\u00e0 ed elasticit\u00e0)!<\/strong> E quindi andiamo a vederle insieme!<\/p>\n

Come mettersi in forma per fare surf: esercizi<\/h2>\n

Mentre siamo in mare, a prescindere da quanto siamo stanchi, non possiamo riposare come vorremmo. Pertanto, essere in forma ti aiuter\u00e0 a surfare bene e a divertirti<\/strong>. Se non sei in forma, ti coster\u00e0 un po’ di pi\u00f9 e di conseguenza ti divertirai meno. In generale, qualunque sia la tua condizione fisica, t\u2019invitiamo a praticare questo sport davvero emozionante! Inoltre, non \u00e8 necessario essere totalmente in forma e con grandi muscoli per essere in grado di surfare. Ma \u00e8 vero che questi esercizi ti aiuteranno. Quindi, se puoi, praticali!<\/p>\n

Gli esercizi che andremo a spiegare rappresentano solo una piccola parte di tantissimi esercizi che possono aiutarti ad attivare i muscoli che utilizzerai per surfare. E\u2019 molto importante rilevare che questi esercizi e l\u2019allenamento proposto vanno sempre adattati alle proprie capacit\u00e0. Inoltre, come dicevamo prima, gli allenamenti dovrebbero variare spesso con la finalit\u00e0 di allenare tutti gli elementi principali di un programma di training. Prima di eseguire gli esercizi che andremo a proporre di seguito, inizia sempre con un riscaldamento (ad esempio una corsa leggera di 10\/15 minuti o salto con la corda)<\/strong>. E fai lo stesso alla fine degli esercizi: corri 5 minuti per defaticare e poi fai uno streching statico completo.<\/p>\n

Ah! E l’idea che ti proponiamo \u00e8 un allenamento basato su 4 dei 9 esercizi. Scegli i primi 4 e fai due circuiti lavorando per 20 secondi e ti fermerai a riposare per 10 secondi<\/strong> tra ogni esercizio. Dopo aver eseguito i 4 esercizi che hai scelto e aver eseguito i due circuiti, riposa per 2 minuti e inizia con altri 4 esercizi differenti. Fai lo stesso fino a quando non esegui 4 serie di esercizi<\/strong>. Iniziamo! Continua a leggere e scoprirai come metterti in forma per fare surf.<\/p>\n

Plank<\/h3>\n

Parti dalla posizione prona (faccia in gi\u00f9) con le mani e i piedi (dita dei piedi) sul pavimento. Sollevati distendendo le braccia come in push up. Mentre sei in questa posizione, contrai l’addome e i glutei. Mantieni la schiena completamente allineata senza inarcarla grazie all\u2019attivazione del core.<\/p>\n

Ginocchia al petto<\/h3>\n

La posizione che abbiamo consigliato per il plank \u00e8 la stessa con cui dovresti iniziare questo esercizio. Ma questa volta, non devi rimanere in quella posizione. Con un salto esplosivo porta le ginocchia al petto mantenendo le mani appoggiate a terra e torna nella posizione di partenza. Che tu ci creda o no, questo ti aiuter\u00e0 a metterti in forma per il surf.<\/p>\n

Affondo dinamico<\/h3>\n

Mentre sei in piedi (apertura dei piedi alla larghezza delle spalle), devi fare un passo in avanti con la gamba destra mantenendo sempre gli angoli di entrambe le ginocchia a 90\u00b0. Metti le mani vicino ai fianchi. Tieni il busto in posizione verticale e abbassa la parte inferiore del corpo fino a quando il ginocchio sinistro \u00e8 vicino al suolo. Quindi, salta in modo controllato alternando le gambe avanti e indietro.<\/p>\n

Squat jump<\/h3>\n

Parti dalla posizione di squat classico. Piedi a 45\u00b0 gradi leggermente pi\u00f9 larghi delle spalle e ginocchia in linea con la punta dei piedi. Abbassati come per fare uno squat normale e salta in alto in maniera esplosiva. Conosci gi\u00e0 un altro esercizio per sapere come metterti in forma per fare surf.<\/p>\n

Ponte isometrico a 2 livelli<\/h3>\n

Sdraiati a faccia in gi\u00f9, distendi le braccia come in push up mantenendo mani e piedi (dita dei piedi) sul pavimento. La schiena deve essere completamente allineata al pavimento. Alterna il sostegno delle mani con i gomiti (prima la destra e poi la sinistra) mantenendo il tronco e la schiena perfettamente allineati. Utilizza addome e glutei che dovranno rimanere sempre contratti per stabilizzare e non gravare sulla schiena.<\/p>\n

Flessione dell’anca<\/h3>\n

Mettiti su un fianco e appoggia la mano sinistra sul pavimento mantenendo il braccio sinistro completamente stirato. Piega la gamba destra (flettendo ovviamente il ginocchio) e avvicina il gomito destro al ginocchio destro. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti pi\u00f9 volte. Fai lo stesso con la gamba sinistra.<\/p>\n

Superman plank<\/h3>\n

Mettiti in posizione di plank con i piedi e le mani appoggiati sul pavimento mantenendo il busto e la schiena allineati. Quindi, alza la mano destra e il piede sinistro<\/strong> (completamente dritti e stirati). Vai alternando<\/strong> mano destra e piede sinistro, mano sinistra e piede destro, ecc. Con questo hai gi\u00e0 diversi esercizi per sapere come metterti in forma per fare surf. Ti aiuteranno molto e non sono complicati!<\/p>\n

Jumping Jack<\/h3>\n

Posizione eretta con i piedi uniti e le braccia abbassate. Quindi, salta aprendo mani e piedi<\/strong> (mettendoli a forma di X) e salta di nuovo chiudendoli ovvero ritornando nella posizione iniziale.<\/p>\n

Skip alto<\/h3>\n

Fai come se stessi correndo ma senza muoverti dal posto, alzando le ginocchia<\/strong> il pi\u00f9 possibile a un ritmo normale ma costante. Muovi anche le braccia<\/strong> come nella corsa.<\/p>\n

Questi sono alcuni degli esercizi che ti aiuteranno a migliorare il tuo livello. Ora puoi dire ai tuoi amici come mettersi in forma per fare surf!<\/p>\n

Come mettersi in forma per fare surf: attivit\u00e0<\/h2>\n

Piscina<\/h3>\n

Il surf si pratica in acqua e cosa c\u2019\u00e8 di meglio di un allenamento svolto nello stesso elemento. Quindi, cosa c’\u00e8 di meglio che in una piscina? Il nuoto ti aiuter\u00e0 a far lavorare alcuni muscoli che utilizzerai nel surf.<\/strong> Un buon modo per allenarli sar\u00e0 nuotare a stile libero<\/strong>, poich\u00e9 i movimenti sono molto simili e simulerai meglio la remata<\/strong>.<\/p>\n

Carver skate<\/h3>\n

Il Carver skate<\/a> \u00e8 un ottimo strumento per mettersi in forma per il surf soprattutto quando non si ha la possibilit\u00e0 di andare a surfare regolarmente. Il perch\u00e9 \u00e8 molto semplice, si simulano gli stessi movimenti del surf ma sull’asfalto<\/strong>. Pertanto, utilizzare il Carver skate ti aiuter\u00e0 a rafforzare i muscoli che usiamo quando surfiamo.<\/p>\n

Queste sono due attivit\u00e0 che ti torneranno utili. Non che ti resta che praticarle il pi\u00f9 possibile!<\/p>\n

Ora sai come metterti in forma per fare surf. Per questo, t\u2019invitiamo a venirci a trovarci e a prenotare un corso di surf a Fuerteventura su surfintrip.com<\/a>. T\u2019insegneremo le tecniche in modo che tu possa finire il corso come un grande surfista<\/strong>. O, almeno, che tu possa migliorare rispetto al livello d\u2019ingresso. Ti aspettiamo!<\/p>\n

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