¡Hola, surferos! En el post de hoy vamos a contaros qué ejercicios te pueden venir bien para mejorar tu surf. Esto es importante porque el surf es un deporte bastante exigente y completo, ya que hay que hacer maniobras a veces complicadas, hay que poner diferentes posturas y girar el cuerpo en cada ejercicio que haces al surfear, etc. Por ello, queremos que sepáis cómo ponerse en forma para surfear.

¡Lo más importante para este deporte es variar entre los diferentes tipos de entrenamiento, buscando la combinación adecuada de todos los elementos principales que entran en juego cuando surfeamos (fuerza, potencia, resistencia, movilidad, flexibilidad y elasticidad)! Así que, ¡allá vamos!

Cómo ponerse en forma para surfear: ejercicios

Mientras estamos en el mar, por muy cansados que estemos no podemos descansar como nos gustaría ni sentarnos en ningún sitio. Por ello, estar en forma es muy favorable para surfear bien y pasarlo en grande. Si no estás en forma, te costará un poquito más disfrutar haciendo surf. Sea cual sea tu estado físico, ¡te animamos a practicar este divertido y apasionante deporte! Tampoco hace falta estar totalmente en forma y con grandes músculos para poder surfear. Pero sí es cierto que estos ejercicios te ayudarán. Así que, si puedes, ¡practícalos!

Los ejercicios que te vamos a explicar son solo una pequeña parte de muchos ejercicios que pueden ayudarte a activar los músculos que usarás para surfear. Es muy importante destacar que estos ejercicios y el entreno propuesto siempre deben adaptarse a tus capacidades. Además, como dijimos antes, los entrenamientos deben variar a menudo con el objetivo de entrenar todos los elementos principales de un programa de entrenamiento.

Antes de hacer los ejercicios que vamos a proponerte a continuación, empieza siempre con un calentamiento (por ejemplo, una carrera suave o salto de la cuerda de 15 minutos). Y lo mismo al terminar los ejercicios: corre 5 minutos suavemente y luego estira en el sitio (debes estirar todo el cuerpo).

¡Ah! Y la idea que proponemos es: de los 9 ejercicios que te vamos a explicar, elige 4. Harás dos circuitos trabajando durante 20 segundos y pararás para descansar 10 segundos entre cada ejercicio. Después de hacer los 4 ejercicios que has elegido y hacer los dos circuitos, descansa durante 2 minutos y elige otros 4 ejercicios diferentes. Haz lo mismo hasta hacer 4 series de ejercicios. ¡Comenzamos con los ejercicios! Sigue leyendo y sabrás como ponerse en forma para surfear.

Plancha

Comienza en la posición boca abajo con las manos y los pies (dedos de los pies) en el piso. Levántate extendiendo los brazos como en lagartijas. Mientras estás en esta posición, contrae el abdomen y los glúteos. Mantén tu espalda completamente alineada sin arquearla gracias a la activación del core.

Rodillas al pecho

La posición que hemos recomendado para la plancha es la misma posición con la que debes comenzar este ejercicio. Pero esta vez, no es necesario que permanezcas en esa posición. Con un salto explosivo, acerca las rodillas al pecho manteniendo las manos en el suelo y regresa a la posición inicial. Lo creas o no, esto te ayudará a ponerte en forma para el surf.

Zancada dinámica

Mientras estás de pie (con los pies separados a la altura de los hombros), debes dar un paso hacia adelante con la pierna derecha, siempre manteniendo los ángulos de ambas rodillas a 90 °. Pon tus manos cerca de las caderas. Mantén el torso erguido y baja la parte inferior del cuerpo hasta que la rodilla izquierda esté cerca del suelo. Luego, salta de manera controlada alternando las piernas hacia adelante y hacia atrás.

Salto en cuclillas

Empieza en la posición clásica de sentadillas. Pies a 45 grados ligeramente más anchos que los hombros y rodillas en línea con los dedos de los pies. Baja como si estuvieras haciendo una sentadilla normal e inmediatamente salta alto. Ya conoces otro ejercicio para saber ponerte en forma para la práctica del surf.

Puente isométrico de 2 niveles

Acuéstate boca abajo, extiende los brazos como en lagartijas mientras mantienes las manos y los dedos de los pies en el suelo. La espalda debe estar completamente alineada con el suelo. Alterna el apoyo de las manos con los codos (primero el derecho y luego el izquierdo) manteniendo el tronco y la espalda perfectamente alineados. Utiliza el abdomen y glúteos, que siempre deben permanecer contraídos para estabilizar y no cargar la espalda.

Flexión de la cadera

Ponte de costado y apoya la mano izquierda en el suelo manteniendo el brazo izquierdo completamente estirado. Dobla la pierna derecha (flexionando la rodilla, por supuesto) y acerca el codo derecho a la rodilla derecha. Luego regresa a la posición inicial y repita varias veces. Haz lo mismo con la pierna izquierda.

Pointer plank

Ponte en plancha con los pies y manos apoyados en el suelo y manteniendo tronco y espalda alineados. A continuación, levanta la mano derecha y el pie izquierdo (que estén totalmente rectos y estirados). Ve alternando, es decir: mano derecha y pie izquierdo, mano izquierda y pie derecho, etc. Con este ya llevas varios ejercicios para saber cómo ponerse en forma para surfear. ¡Te ayudarán mucho y no son complicados!

Jumping Jacks

Ponte de pie con los pies juntos y brazos hacia abajo. Luego, salta abriendo manos y pies (como poniéndolos en forma de X) y vuelve a saltar cerrándolos otra vez.

Skipping

Haz como si estuvieses corriendo, pero sin moverte del sitio, elevando las rodillas todo lo que puedas a un ritmo normal pero constante. Mueve también los brazos, como si hicieses footing.

Estos son algunos de los ejercicios que te van a ayudar a mejorar tu surf. ¡Ahora ya puedes decirles a tus amigos cómo ponerse en forma para surfear!

Cómo ponerse en forma para surfear: actividades

Piscina

Al practicar surf dentro del agua, una forma similar de ponerte en forma para surfear es dentro de ella. Por tanto, ¿qué mejor que en una piscina? Nadar te va a ayudar a trabajar ciertos músculos que usarás en surf.

Una buena forma de entrenarlos será nadando a crol, ya que los movimientos son muy parecidos y simularás mejor la remada.

Carver Skate

El carver skate es genial para ponerse en forma para surfear, ya que la manera de realizarlo es con unos movimientos que simulan a los del surf, pero en el asfalto. Por tanto, practicar surf skate te ayudará a fortalecer los músculos que usamos cuando hacemos surf.

Estas son dos actividades que te vendrán genial. ¡Anímate y practícalas todo lo que puedas!

Ahora ya sabes cómo ponerse en forma para surfear. Así que te animamos a que vengas a visitarnos y reserves un curso de surf en Fuerteventura en surfintrip.com. Te enseñaremos técnicas para que termines el curso siendo un gran surfista. O, al menos, siendo bastante mejor que cuando llegaste. ¡Te esperamos!