Solitamente, la maggior parte del tempo che passiamo in acqua surfando, siamo presi dalle tante incredibili emozioni che questo bellissimo sport ci fa provare. Tuttavia, è importante sapere il lavoro che il nostro corpo svolge: dal metterci in piedi sulla tavola, al momento di riposare, finalmente, in spiaggia. Quando surfiamo, anche se può sembrare il contrario in un primo momento, esercitiamo un gran numero di muscoli. In seguito, da Surfintrip analizziamo quali muscoli nel surf utilizziamo maggiormente e quali riscaldamenti ed esercizi sono più adatti al surf così da poter dare sempre il meglio quando entriamo in mare!

Quali sono i muscoli nel surf più sollecitati?

Prima di tutto è utile sapere che il surf è uno sport molto completo in quanto usiamo la maggior parte dei nostri muscoli, tendini e ossa. Per questo motivo, i surfisti tendono a sviluppare un’alta resistenza e flessibilità muscolare, perché sanno bene anche come mettersi in forma per fare surf.

Entriamo più nel dettaglio! Quando remiamo per prendere un onda attiviamo i seguenti muscoli: i deltoidi, i bicipiti, i tricipiti, il retto addominale, i dorsali, il trapezio e gli obliqui. Come puoi immaginare tutti questi muscoli hanno bisogno di un riscaldamento efficace così da massimizzare il loro rendimento e evitare lesioni di qualsiasi genere. Non solo il riscaldamento, ma anche l’allenamento mirato di questi muscoli ci aiuterà a essere più preparati nelle onde più esigenti e impegnative.

Al momento di prendere un onda e metterci in piedi, i muscoli nel surf maggiormente utilizzati sono i deltoidi, i tricipiti, i bicipiti, i pettorali e i dorsali e dal momento che siamo in piedi sulla tavola i muscoli più sollecitati sono i polpacci, il gluteo e i quadricipiti. Come puoi vedere il nostro corpo compie uno sforzo notevole ogni volta che surfiamo. Quindi ricorda di scaldare bene tutto il corpo ogni volta che vai in mare con la tavola!

Tipologie di workout e riscaldamenti consigliati per i muscoli nel surf

Premesso che in questo post non vogliamo entrare nello specifico suggerendoti workout ed esercizi concreti in quanto non basterebbe di certo un singolo post vista l’infinità di workout, metodi ed esercizi propedeutici al surf e al riscaldamento pre-surf. Ciò che, invece, vogliamo suggerirti, sono le componenti che andrebbero allenate e quali sono i requisiti di un corretto riscaldamento pre-surf.

Come riscaldamento, ti consigliamo sempre di riscaldare i muscoli e le articolazioni in maniera attiva prima di entrare in mare e mai in maniera statica. Un buon riscaldamento dovrebbe sempre avere una fase generale e una specifica. La fase generale ha l’obiettivo di “attivare” l’organismo aumentando il flusso sanguigno cosi da apportare maggiore ossigeno ai nostri muscoli. La fase specifica consiste nell’avviare l’organismo verso i gesti funzionali e specifici caratteristici della disciplina.

In un articolo precedente abbiamo già approfondito il tema riguardante le tipologie di workout propedeutiche per il surf. Grazie al contributo di un professionista di riferimento come Cristiano Gennaro, istruttore SFG I con esperienza ultra ventennale, si è potuto constatare quanto siano importanti gli allenamenti incentrati sia sulla forza che sulla componente aerobica senza mai dimentarci la mobilità e lo stretching. La forza, infatti, sta alla base di tutte le altre componenti ed insieme alla mobilità aiuta a ridurre il rischio d’infortunio. Inoltre, una buona mobilità permette allo stesso tempo di incrementare l’efficacia dei nostri workout grazie ad un maggiore “range” muscolare e articolare acquisito.

 

Come ti è sembrata questa spiegazioni sui muscoli nel surf più usati e tipologie di workout che più ti aiutano nel surf? Seguendo i nostri consigli vedrai che sarai pronto a portare il tuo surf al livello successivo! Surfintrip ti aspetta con il nostro corso surf Fuerteventura dove puoi scegliere il corso di surf più adatto al tuo livello con il nostro preparatissimo (e simpaticissimo) team di professionisti.